「神谷流 テニス最速上達法」は、数々のプロテニスプレーヤーを指導した実績を持つ、日本有数の名テニスコーチ神谷勝則による練習動画です。
どうやってテニスのフォームを作っていくのかを基礎から学べる内容です。
姿勢
運動するために一番大事なのは姿勢です。
四足歩行の状態から、手を地面から離し中腰の体勢になっていき、どの位置が一番安定しているかを自分で把握します。
人をおんぶした状態でも安定していればOKです。
ウォーミングアップ
ウォーミングアップでは、常に体を動かすような動的ストレッチが重要です。
大きく体全体を使うようなストレッチを左右２回ずつくらい複数行います。
©2009イーメディック
ボールキャッチ
テニスで大事な、走る・投げる・捕る・打つの４つの感覚のうち、投げる・捕るの感覚がどれくらいできているかを確認するため、ボールキャッチを行います。
下からボールを投げて、相手との距離感をつかみながら、どのくらいのフォロースルーがちょうどいいかを確認します。
どこに、どんなボールを投げたいのかをしっかりと意識しながら投げます。
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タイミング
相手が投げたボールを、手で打ち返すことでタイミングの練習をします。
手だけでなく、体全体の筋肉を使いながら押し返していくことが大切です。
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次に、ラケットを使って相手に球を押し返します。
力を入れなくてもタイミングが合えばボールがしっかりと飛んでいくことを確認します。
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ラケットを使おう
歩きながらラケットでボールを突きます。
タイミングが合っていれば力を入れなくてもしっかりとボールがバウンドすることを確認します。
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次に、地面にワンバウンドさせる→ラケットの上にバウンドさせる、という動きを繰り返します。
次に、同じ動きを２人一組で行います。
相手にボールを返すのではなく、ボールに触るイメージです。
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ラインを挟んでミニラリーをします。
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先ほどより幅を広げ、帯をはさんでラリーをします。
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適当な障害物を挟んで、立体的にラリーをします。
落下点にラケットをセットして、リズムよく打てるように意識します。
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ネットを挟んでラリーをします。
体全体を使って相手に返すことを意識します。
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ラケットの面を作ろう
２人一組で地面のボールを相手に向かってラケットで転がします。
相手の方向にちゃんと面が向いていなければボールが真っ直ぐ飛ばないことを確認します。
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次に、地面にあるボールをラケットのガットで転がしながら、飛ばします。
転がしたい方向に腕をしっかりと出すことが大事です。
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次に、地面に置いたボールを、相手の手の位置までラケットで飛ばす練習です。
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球出し練習
サービスラインから、手出しのボールを打つ練習です。
打った後のフォローを大きくすることが大事です。
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次に、ボールに１歩踏み込んで打つ球出し練習です。
ボールへの入り方を意識します。
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次に、ベースラインからの球出し練習です。
フラフープを使って空間を意識しながら打つ練習をします。
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次に、球出しで遠くへ飛ばす練習です。
ゆっくり振っても、体全体が使えていれば遠くへ飛ぶことを確認します。
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次に、至近距離の的を打つ練習です。
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次に、遠くへ打つのと至近距離の的を狙うのを交互にやって、力の入れ方の違いを学びます。
フォーム作りで大切なこと
フォーム作りで大切なことは、フォームではなく、機能を先行することです。
どこに、どのような強さで、どういう球を打ちたいのかを意識していくことで、体の使い方が分かっていき、フォームが作られていきます。
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